Gisteren was eigenlijk de leukste dag die ik in maanden heb gehad. Dat kwam eigenlijk niet eens door het feit dat ik nu eindelijk afgestudeerd ben als Master of Science in de neurowetenschappen (officieel klinisch neuropsycholoog, alleen ben ik afgestudeerd op wetenschappelijk onderzoek doen in plaats van mensen behandelen).
Feliciteer met op Insta, dan voel ik me ook speciaal!
Pokémon GO
De echte reden waarom het zo’n leuke dag was, is dat mijn jeugdvrienden bij mijn ouders thuis kwamen om te vieren dat ik nu meester der wetenschap ben. Mijn cadeau’s waren een liter wodka (want calorie-arm dronken worden) en iets uit de Australische App-store, namelijk Pokémon GO. Pokémon GO heb ik overigens gekregen van dezelfde dude die vol in de buxussen van een rotonde sprong.
Als jij onder een steen heb geleefd en niet weet wat Pokémon GO is, dan kan je hieronder de trailer kijken.
Het is serieus net zo episch als de trailer doet vermoeden en ik raad het je ook zeker aan om te gaan spelen. Volg alleen wel het advies op van het beginscherm waarbij ze zeggen dat je goed op moet letten waar je loopt. Ik heb inmiddels al bijna mijn kop gestoten tegen verkeersborden terwijl ik achter een Pidgey aanrende.
Bij Pokémon GO moet je dus fysiek de wereld in lopen en kom je overal verschillende Pokémons, eieren, pokéballs en vast nog meer shit tegen (ik heb het pas sinds gisteren). Natuurlijk begrijp ik dat sommigen dit mega kinderachtig vinden, maar zij moeten niet zo zeiken. Dit zijn waarschijnlijk ook dezelfde mensen die HIER niet om kunnen lachen. Jammer.
Afvallen
Ik heb het al veel vaker met jullie gehad over afvallen en wat je wel en niet moet doen (zoals stackers pakken).
Wat bij afvallen eigenlijk leidend is, is het structureel aanhouden van een negatieve energiebalans.
Calorie inname – Calorie verbranding = Energiebalans
2000 calorieën – 2500 calorieën = – 500 calorieën
Het idee is dus dat je minder calorieën tot je neemt dan dat je verbrandt, of vice versa. Wat ik bij een aantal van mijn klanten zie is dat het aanhouden van een negatieve energiebalans, sommige mensen ontzettend futloos, slap en moe maakt. Natuurlijk moet je dan kijken of de calorierestrictie niet te extreem is, maar dit effect is bij de een extremer dan bij de ander.
‘Ik word ook een ontzettende couch potato van een negatieve energiebalans.’ – Ik, MSc.
Als je dus kijkt naar de formule van de energiebalans dan zie je dat calorie verbranding een bepalende factor is in het creëren van die negatieve energiebalans. Dat verbranden van die calorieën komt door een aantal aspecten tot stand waaronder hoeveel energie het kost om eten te verteren (TEF; Thermic Effect of Food). Maar bijvoorbeeld ook hoeveel je verbrandt met sporten en alles wat je in rust verbruikt (RMR; resting metabolic rate) Stel je ligt in coma dan verbrandt jouw lichaam nog steeds calorieën om de boel in stand te houden.
De totale verbranding van energie/calorieën noem je de TDEE (Total Daily Energy Expenditure). Het probleem is echter dat het berekenen van energie verbruik voor de normale mens erg onbetrouwbaar is.
Daarbij focussen veel mensen zich alleen maar hoeveel ze verbranden tijdens het sporten. Máár, er is nog een factor die onze TDEE bepaald en dat is hoeveel calorieën je verbrandt hebt met je NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis). Met andere woorden alle fysieke activiteit die plaatsvindt naast het sporten, bijvoorbeeld naar je werk fietsen of je hond uitlaten.
Meer bewegen en minder calorieën tot je nemen kan er toe leiden dat je minder verbrandt dan normaal omdat:
- Je efficiënter wordt in het maken van (dezelfde) bewegingen. De energieverbruik van deze bewegingen wordt geoptimaliseerd zodat er minder energie wordt verbrand tijdens deze bewegingen.
- Je NEAT en spontane activiteit (friemelen met je vingers kost namelijk ook energie) gaan omlaag.
‘Een couch potato worden kan dus gebeuren, maar is niet echt praktisch als je af wil vallen’ – Ik, MSc.
Voor ons is het makkelijker om aan te komen dan om af te vallen. Dat is logisch, want calorieën en de daarbij behorende voedingsstoffen zijn nodig om te kunnen (over)leven. Ondanks dat wij geen voedselschaarste meer kennen, zijn onze lichamen er nog steeds op gebouwd om reserves te hebben voor barre tijden als er geen voedsel te vinden valt (evolutie kruipt vooruit, echt nog trager dan je denkt). Je lichaam vecht dus eigenlijk tegen een negatieve energiebalans om dus reserves te behouden of op te bouwen voor barre tijden.
Efficiënter energieverbuik en de daling in NEAT + spontane activiteit zorgt er dus voor dat je minder calorieën verbrandt. Hierdoor kan je dus een stuk luier worden of voelen, maar dat verschilt nogal tussen personen.
Om het een beetje wetenschappelijk te houden zou je deze vier onderzoeken kunnen lezen. deze, deze, deze en deze.
Pokémon GO + afvallen
Om fitter te worden moet je voor een langere periode aan een doel werken om resultaten te zien. Mensen zijn over het algemeen erg ongeduldig en willen in korte tijd, met zo min mogelijk energie, resultaten boeken, alleen werkt dit niet echt. Lange termijn doelen kunnen daarbij echter wel goed werken mits ze realistisch zijn en op worden gesplitst in kleinere haalbare tijdsgebonden doelen.
Er zijn heel veel strategieën om actief te blijven en de eerdergenoemde couch-potato-effecten tegen te gaan. Fitwatches zijn nu bijvoorbeeld erg populair, maar een hond kopen kan er bijvoorbeeld ook voor zorgen dat je actiever blijft. Als je hem niet uitlaat schijt hij immers in huis en dat wil je ook niet lijkt me.
Wat echter een stuk goedkoper en makkelijker is (mits je binnen je databundel blijft), is Pokémon GO installeren en spelen. Het voordeel van Pokémon GO is dat je met relatief weinig moeite actief kan blijven en gemotiveerd blijft om door te spelen. Je wordt continue beloond met nieuwe items, Pokémons en ervaringspunten waardoor je een level hoger komt en er nieuwe uitdagingen (Gym-battles) beschikbaar komen. Die constante ‘rewards’ zijn een belangrijke factor waarom het zo aantrekkelijk blijft om door te spelen.
Omdat je dus fysiek moet bewegen (door de straten lopen, de natuur in of whatever) en je met weinig moeite heel erg veel (bijna verslavende) beloningen krijgt, wordt het dus een stuk makkelijker en leuker om in beweging te blijven en af te vallen.
Hier lees je hoe je het op Android of iOS installeert. Ik zeg doen.
Reacties