Laten we beginnen met een liedje. Laat hem lekker lopen terwijl je verder leest.
Tenzij je dit op je mobiel leest, dan moet je even wachten.

Ik heb werkelijk geen idee wat er in het Japanse Katakana schrift hierboven staat, maar ik gok: “Stel je niet zo aan!”. Fit word je niet in een dag, ook niet in een week en ook niet in een maand. Je snapt me wel.
Zo erg zijn de feestdagen niet en zo extreem zal het jouw progressie ook niet dwarsbomen.

“Girl, let your hair down!”

There, I said it.

En ik ben niet de enige die zegt dat je gewoon moet kunnen genieten tijdens de feestdagen en gewoon normaal moet kunnen doen. Nu begrijp ik dat jij het hele jaar waarschijnlijk je “ass off” hebt “geworkt” en dit liever zo wil houden.

Letterlijk er van af gewerkt, want door alleen maar cardio, bleekselderij en saltine crackers (die zoute, gortdroge gevallen die je vriendinnetjes altijd met tranen in hun ogen naar binnen harkten tijdens de kleine pauze in de onderbouw van 2 havo/vwo, weet je nog?) verlies je immers ook gewoon het enige beetje vorm in je reet. (Ik heb je namelijk geen Glute Bridges, Squats, Lunges, etc. zien doen)

enfin.

Nu wil je dit fitte figuur wel behouden. En dat begrijp ik. Je hebt er wel legit hard voor gewerkt en je hebt resultaat geboekt. Het kan natuurlijk nóg beter, maar daar hebben we 2016 voor, hè!

Serieus, aan alle chicks: Krachttraining en goed eten in 2016, sisdurrr.

Nu echt enfin.

Ik ben misschien nu wat bot en direct geweest, maar dat doe ik expres. Zo blijven de “échte” fitgirls over. Boys ook overigens.

Tips

Nu begrijp ik dat jezelf herpakken na de feestdagen pittig kan zijn. Na maanden zwoegen en streng voor jezelf zijn moet je nu (vanuit Amsterdam) terug naar je ouders in Alphen aan de Rijn om daar met je hele familie dingen te eten waar je normaal gesproken een beroerte van zou krijgen, maar stiekem eigenlijk al maanden van droomt.

Hoe ga jij je inhouden?

Je weet namelijk dat je gaat gourmetten. Je weet ook dat tante Jolijn elk jaar die mini met-spek-omhulde-gehakt-rolletjes maakt. (Serieus, vanaf nu noemen we ze: “de Rolletjes van Jolijn”, want behalve mini-slavinkjes weet ik geen legitieme naam). Voor de Rolletjes van Jolijn heb jij net zo’n zwak als voor die ene blonde dude die constant gym- en progressiefoto’s post op Instagram in de Vondelgym.

Serieus, leg een handdoek op je bankje. Ik kan echt wel zien dat jij tussen je sets door zit te geilen op die Instafeed. De volgende persoon hoeft er door jou echt niet van af te glijden. Trut.

Dat gezegd hebbende.

Portiecontrole

De eerste tip, en die heb ik niet eens zelf bedacht, is portiecontrole. Overigens is alles wat ik je nu vertel niets nieuws. Ik herhaal het alleen even. Dan heb je in ieder geval iets om over na te denken als jouw neefjes weer op de WII zitten en jij voor de dertiende keer moet zeggen dat je geen zin hebt in Mario Party.

Met portiecontrole kun je jouw calorie inname in de smiezen houden. Zeker met tig gangen en veel verschillende opties loop je kans dat je veel te veel naar binnen werkt. Daardoor kom je sneller in een positieve energiebalans en daardoor zou je dus aan kunnen komen. (No spang, zowel aankomen als afvallen doe je door structureel een bepaalde energiebalans te hanteren)

Hoe pas je portiecontrole toe in de praktijk?

In plaats van 5 Rolletjes van Jolijn kun je er ook 2 op flikkeren (of als je beschaafd bent, in je pannetje leggen).
Ook hoef je dit jaar niet wéér pannekoekjes proberen te maken, we weten allemaal dat ze altijd nog rauw zijn en veel te dik. We weten ook allemaal dat je geen zin hebt om nog langer te wachten en je ze gewoon half-gestold opeet.

Door jezelf niet te overeten en telkens wat kleinere porties te pakken, voorkom je dat je in een positieve energiebalans komt. Next.

Selecteren

Je kunt natuurlijk altijd kiezen wat je wel of niet eet. In ieder geval bij het gourmetten.
Door magere, eiwit- en  vezelrijke producten te kiezen zit je sneller vol, waardoor de kans dat je lager in je energiebalans uitkomt ook weer groter is. Kipfilet is natuurlijk minder vet dan de Rolletjes van Jolijn, en groente blijft eigenlijk standaard bij iedereen over. Kies daar maar voor.

Saus

Wordt bij jullie ook een zitplaats aan tafel gereserveerd voor het hele sauzen-kabinet bij jullie thuis?

Ja?

Jij vraagt dan zeker ook altijd smekend aan je moeder of die plaats dan alsjeblieft naast jou mag zijn.

Wel irritant dat je dan telkens de knoflooksaus door moet geven, maar het is beter dan zitten naast je neefje Lenny, die chronisch naar rauwe uien stinkt. Je hoopt dan ook vurig dat hij die bus deo bij het dobbelspel wint.

Nee, maar serieus. Hou rekening met saus. Saus is best wel calorierijk en er komt altijd veel te veel uit die kutflesjes (volgens mij doen Remia, Calvé en al die andere merken dat expres zodat je snel weer nieuwe saus komt kopen. Wake up sheople!).

Drank

Zoals je gemerkt hebt, vind ik Kerst net zo leuk als jij. Natuurlijk wordt Kerst een stuk leuker als maximaal naar de tyfus bent. Je moeder heeft je echt wel door en ze vindt het niet echt leuk. En ja, daar heeft ze het over met je vader. Ze maken zich zorgen, bel je wel vaak genoeg naar huis?

Daarnaast tikt drank, zowel alcoholisch als non-alcoholisch lekker aan bij je energiebalans en dat is best wel zonde. Drink maar gewoon water, thee, koffie of light producten. Hierdoor bespaar je al snel veel calorieën waardoor je toch net een paar extra Rolletjes van Jolijn kunt eten.

De beste wensen

Ik wil jullie eigenlijk alleen maar fijne feestdagen wensen en het beste voor 2016.
Dat jullie maar veel mogen leren, starten met krachttraining en altijd mijn blogs lezen.

Zoals ik al zei, neem het er lekker van. Je bent ook maar een mens. Ook dit hoort erbij.
Mocht je je echt druk maken over je gains (of losses) dan kun je altijd deze tips toe passen, maar doe niet té gek.

Ik gok dat het nummer van Corinne Bailey Rae inmiddels ook tot een einde is gekomen, net als 2015.

Lekker genieten, guys.

Happy holidays!